الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقديرالافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد اقصى كوبين .يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بيو الساعة 12 و 15 ظهرا .الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتينالنوم يكون قبل 12 ليلا
كوب شاي او قهوة دون سكر + 2 بيض مغلي + حبة تفاح + قطعة صغيرة خبز حوالي 30 غ .
كوب صغير شوربة + 3 ملاعق رز او 30 غ خبز + شريحة 150غ من اي نوع من اللحوم او تعويضها ب 1 بيض مسلوق
2 تفاح او 2 كيوي او 2 كمثرى او 2 رمان او 2 برتقال + 2علبة زبادي .
سلطة مشكلة او كوب حليب + موزة.