3 طرق لخسارة 5 كيلو في الاسبوع
1 – احسب سعراتك الحرارية .
اولا / استهلك سعرات حرارية اقل مما تحتاج
انه السر الاول لخسارة الوزن فلخسارة رطل اي 500 غرام يجب ان تحرق 3500 سعرة حرارية .
لكن يجب معرفه ان التجويع مضر جدا لذلك عليك ربط نظامك بالتمارين الرياضية لحرق السعرات
يجب ان تساعد جسمك بالحرق من خلال عاداتك اليومية كالخروج طلوع الدرج .
ثانيا / لتخسر 5 كيلو في الاسبوع عليك حرق 5000 سعرة في اليوم
لحرق هذه الكمية من السعرات يجب مثلا لعب كرة القدم لمدة 7 ساعات في اليوم الامر ليس سهلا لكنه ليس مستحيلا .
ثالثا / اعرف ان الانسان العادي يحرق حوالي 2000 سعرة حرارية
يعني لو انك تناولت 2000 سعرة يوميا فان وزنك لن يزيد و لن ينقص و لذلك عليك و لكي تخسر الوزن عليك باستهلاك 1200 سعرة حرارية فقط مهما كان نوع رجيمها .و يجب حرق 4000 سعره حرارية يوميا لتحقق هدفك .
2 – الحمية
اولا / اشرب فقط الماء
الماء هو الصديق الافضل للرجيم ابتعد عن كل المشروبات المصنعة و التي تحتوي على كافيين فمثلا اي مشروب طاقه يحتوي على 400 سعرة حراريه و هذه القيمة هي ربع ما يحتاجه جسمك في اليوم اذا عوضه بالفواكه و الخضر و اشرب ماء عادي .
بمكن شرب الشاي دون سكرفي حالة الملل من الماء فالشاي مفيد للرجيم لكن ينصح بعدم الاكثار منه .
اذا احسست بالجوع قبل الوجبات الغذائية اشرب اولا كوب كبير من المياه هذا يجعلك تخدع المعدة و تشعرها بانها تحتاج اقل اكل .
ثانيا / إزالة الكربوهيدرات البسيطة من النظام الغذائي الخاص بك
الكربوهيدرات البسيطة، وتسمى أيضا الكربوهيدرات المكررة ليست مغذية جدا للجسم و لذلك ابتعد عنها كالحلويات و الخبز و القاتوه و الخبز الابيض و الرز الابيض و المعجنات العادية.
ثالثا / عوض الكربوهدرات البسيطة بالمعقدة
الكربوهدرات المعقدة عكس البسيطة مليئة بالالياف التي تساعدك على التخسيس و فيتامينات اخرى .
و هذه بعض الاغذية التابعة للكربوهدرات المعقدة /
خبز الحبوب الكاملة . معجنات الحبوب الكاملة .
الحبوب الجافه عدس حمص فاصولياء .
البطاطا الحلوة و الجزر .
الاسبريج و المشمش .
رابعا / كل اللحوم الخالية من الدهون
اختر اللحوم الخالية من الدهون بنسبه 98 بالمئة مثل صدور الدجاج و السلمون و انواع كثيره من الاسماك .
خامسا / ابتعد تماما و انت راضي عن الوجبات السريعة
لان اساسها كاربوهدرات فارغه لا تضيف للجسم شيئا لكن العكس فالكثير من الملح و السكر و الصلصات التي تعطيك سعرات كثيره و غير مفيدة
و ان كنت تبحث عن صحتك و رشاقتك انسى تماما الاكل الجاهز .
سادسا / افطر كملك تغذى كامير و نعشى كفقير
احفز هذه القاعدة و اجعلها اساسا في حياتك و اجعل فطورك باكرا لكي تزيد سرعة الحرق عندك و غذاءك متوازنا اما العشاء فهو اقل كمية و افقر طبق في اليوم .
سابعا / احسب سعراتك و اكتب مذكرات اكلك
تعودك على كتابة الكميات و السعرات واي الاكلات التي شعرت معها لانك افضل يجعلك تصبح محترفا في امور التغذيه و يمكنك الرجوع للمذكرات للمراجعة .
3 – التمارين الرياضية
اولا / امشي اين تستطيع
المشي ضروري جدا فعوض طلوع المصعد بالدرج الذهاب بالسيارة بالمشي تعويض التنقل .
استعمل عداد الخطوات او عدد حمل على هاتفك برنامج يفي بالغرض .
ثانيا / عود نفسك على تمرين الاحماءو التمدد قبل البدء في التدريب
الاحماء ة التمدد اور مساعدة جدا لتعطيك نفسا اكبر في التمرن و لا تسبب لك الاما في العضلات و افضل ما تقوم به بعد ذلك تمارين محددة الجولات و كل مرة تزيد عدد التمارين .
مثل على ذلك 20 تمرين بش اب و 20 تمرين الابدو و 20 مرة اقفز .
قم بالجري السريع مدة دقيقة واحدة و انت في نفس المكان
لا تنسى التمدد بين كل تمرين و اخر .