كوبين زبادي + ملعقة عسل + خيار اي كمية .
اليوم الاول : مفتوح.اليوم الثاني : 1/4 دجاجة مشوية أو مسلوقة مع خضروات +قطعة توست + سلطة خضراءوعلبة زبادي.اليوم الثالث : قطعة لحمة مسلوقة +2 علب زبادي + سلطة.اليوم الرابع :صدر دجاجة مشوي +الزبادي + سلطة خضراء.اليوم الخامس : سمكة متوسطة + قطعة توست + سلطة خضراء ، وبعدها علبة زبادي .اليوم السادس : 2 بيضة أومليت بعيش الغراب ممكن تقطيع الخضروات + سلطة + رغيف.اليوم السابع : 1/4 كيلو كفتة مشوية + 5 ملاعق سلطة زبادي بالخيار + رغيف صغير.
علبة زبادي +3 ثمرات فاكهة .