كوب حليب + شاي + فاكهة اي نوع و موزه .
كوب شاي + حبة برقوق.
شوربه جزر و كزبرة + نصف لتر حليب.
خضار منوعة او سلطة
نصف لتر حليب بالقرفة دافئ.
المشي ساعة يوميا .
شرب 12 كوب ماء .