3 كوسة + 2 جزر+ 3 كراث + كرفس + لفت + ثمرة بطاطا +5 اكواب ماء
نغسل الخضار جيدا و نقطعها و نضيف لها الماء و نضعها في الخلاط بعد ذلك.
في وجبة الغذاء و العشاء مدة اسبوع
حليب+ قهوة او شاي دون سكر + شريحة خبز كامل.
2 ثمرة فاكهة
شوربة الكمية مفتوحة
200 غرام بروتين
شوربة حتى الشبع
شرب 3 لتر ماء
المشي 35 دقيقة