2 ملاعق ردة الشوفان ( النخالة )
بيضة
ملعقة بذور الكتان
رشة بيكينغ باودر
نمزجهم ونطبخهمفي مقلاة غير لاصقة
تعتمد كوجبة فطور و وجبة سحور طيلة العشرون يوما
الغذاء يجب ان لا يتعدى 800 سعرة حرارية .