ماهي الأطعمة المسموح بها خلال رجيم الكيتوجينيك؟
يعتمد ريجيم الكيتوجينيك على تناول الدهون الصحية والبروتينات المتوفرة في بعض الأغذية مثل الأسماك الدهنية كالسلمون والتونة، اللحوم الحمراء والبيضاء، المكسرات بأنواعها دون تحميص أو أن تكون مملحة، الجبن، السمن البلدي الطبيعي وليس النباتي، الخضراوات كالبصل والثوم والخضراوات الورقية ذات اللون الأخضر حتى يكون الريجيم متوازن ويتضمن الكثير من العناصر الغذائية الهامة.
مثال لريجيم الكيتوجينيك لمدة أسبوع واحد فقط
الإفطار بيضتين +كوب شاي بدون إضافة السكر
الغداء: نصف فرخة مشوية +طبق من شوربة الخضار
العشاء: أي نوع من الجبن + كوب من الزبادي
الإفطار: أي نوع من الجبن + كوب من القهوة بدون سكر
الغداء: سمك السلمون+ طبق من سلطة الخيار والطماطم والبصل
العشاء: بيضتين مسلوقة +قطعة جبن قريش
كرري نفس وجبات اليوم الأول
الإفطار: قطعة من الجبن القريش+ شاي بدون إضافة السكر
الغداء: طبق من سلطة الخيار والطماطم والبصل+150 جرام من اللحم الأحمر
العشاء: بيضة مسلوقة +طبق من سلطة الخيار والطماطم والبصل
كرري نفس وجبات اليوم الثاني
الإفطار: قطعة من الجبن القريش+ بيضة مسلوقة
الغداء: نصف فرخة مشوية+ طبق كوسة مسلوقة
العشاء: كوب من الزبادي+ قطعة جبن من أي نوع
نصيحة صحية: يمكنك سيدتي استشارة طبيب التغذية لتعرفي ما إذا كانت هذه الحمية مناسبة لطبيعة جسمك.