المشي اليومي ساعة
شرب لترين من الماء
التوقف عن الاكل 6 مساء
شاي او قهوة دون سكر + اي نوع من الفواكه
بعد ربع ساعه منقوع الكمون .
اي نوع بروتين لا يتجاوز 300 غرام و بعد نصف ساعة منقوع الكمون
500 غرام من الخضر نيئة او مغليه او مطهوة على البخار بعد نص ساعة منقوع الكمون
ملاحظة عند الاحساس بالجوع تؤكل الزبادي .