فطور الصباح
كوب زبادي طبيعي + فاكهة
الغذاء
2 سمك مشوي + سلطة + كوب عصير ليمون بالنعناع
او
صدر دجاج + سلطة
السناك
شاي + فاكهة
العشاء
كوب زبادي + تفاحة
ملاحظة
شرب ما لا يقل عن 8 اكواب في اليوم
المشي اليومي