3 تمرات + موزة + كوب نعناع
كوب ماء + تمرة
كوبين شوربة خضار + 100 غرام اي نوع بروتين + سلطة او خضار نيئه حسب الرغبة +1 الى 2 سمبوسه في الفرن او 80 غرام من العجنات او الخبز او البطاطا .
ثمرة فاكهة + شاي او قهوة حسب الرغبة + حفنة مكسرات نيئة
يجب شرب 3 لتر ماء
الملح و السكر ممنوعان و يعوضان بالليمون و ملعقة عسل في اليوم .
مسموح بملعقتين من الدهون او ما يعادل 30 غرام في اليوم فقط .
المشي يوميا ساعة يوميا .