قهوة او شاي دون سكر
2 لتر ماء
250 غرام خضار خضراء اللون
200 غرام خضر منوعة
ملعقةزيت
40 غرام خبز او 4 ملاعق رز او حبة بطاطا
1 زبادي طبيعي او مثلث جبن
150 غرام فاكهة
كوب حليب منزوع الدهن
قهوة او شاي
30 غرام خبز
10 غرام زبدة
حبة فاكهة
2 الى 3 كوب ماء