كوب ماء دافئ مع قطرات الليمون + تمرة +تفاحة
شوربة خضار ( فقط الخضراء اللون ) حوالي 250 مللتر
سلطة خضار مشكلة
قطعة سمبوسة او 30 غرام خبز .
70 غرام بروتين .
شرب 3 لتر ماء
المشي ساعة يوميا