وجبة الفطور:
كوب من الياغورت القليل الدسم
ملعقة صغيرة من العسل الطبيعي
كوب من القهوة أو الشاي غير المحلىّ (اختياري)
وجبة الغذاء:
كوب من الياغورت القليل الدسم
حوالى 250 غراما من صدر الدجاج المشوي أو اللحمة الحمراء المشوية أيضا
طبق سلطة من الخضار الخضراء مع ملعقة صغيرة من زيت الزيتون والقليل من عصير الليمون
وجبة العشاء:
كوب من الياغورت القليل الدسم
ملعقة صغيرة من العسل
حصتان من الفاكهة القليلة السعرات الحرارية