عبارة عن حساب سعرات حرارية فقط دون موانع لكن بترتيت مواعيد الاكل و انواع الاكل
400 سعرة حرارية و كل شيء متاح
600 سعرة حرارية و كل شيء متاح
200 سعرة حرارية وهو عباره عن زبادي طبيعي و ليمون و قرفه
مسموح لك في اليوم 1200 سعرة حرارية 3 ايام في الاسبوع
3 ايام تكون 1400 و 1300 و 1100 سعرة
اليوم السابع 1800 سعرة الى 2000 سعرة و هو يوم الفري
شرب من لتر و نصف الى لترين في اليوم .
تمارين تقوية عضلات و رياضة مشي هرولة 40 دقيقه يوميا
و هذه مجموعة تمارين تقويه العضلات 3 ايام في الاسبوع