كوب ماء كبير دافئ
ملعقة قرفة
ملعقتين عسل
نمزج المكونات جيدا و نقسم الكمية النصف الاول على الريق و الثاني قبل النوم مباشرة .
اتباع برنامج غذائيلا يتعدى 1200 سعره حرارية في اليوم .
المشي السريع 60 دقيقه ثلاث مرات في الاسبوع .