Question

ما هي الطريقة السحرية للنوم بسرعة؟

Answer 1

• يمكن اتباع تقنية الاستماع إلى الحواس، وهي مهارة تقوم بحصر الذات في حاضر الشخص الذي يعيشه.
• وتعمل كذلك تلك التقنية على إبعاد ذهن الشخص عن الأفكار التي تسبب له الإجهاد ثم الأرق.
• ويتم استخدام تلك التقنية عن طريق التركيز على الأصوات الذي يفضل الشخص أن يسمعها من النافذة الخاصة به، وأخذ الهدوء القادم منها.
• عند تطبيق تلك التقنية يجب الحرص على إتمام عملية الاستنشاق والزفير، مع وضع كف اليد على منطقة أسفل البطن من أجل ملاحظة عملية الارتفاع والانخفاض في أثناء التنفس والعد إلى رقم 3.
• يجب أن يتم تكرار تلك التقنية 5 مرات متتالية من أجل تهدئة نظام الجسم العصبي.
• يمكن كذلك اتباع تقنية الاسترخاء التدريجي، حالة الاسترخاء التي يحصل عليها الشخص بعد عملية المساج تساعد الشخص على النوم بسرعة شديدة.
• وهذا الأمر يقوم بتوفير الضغط على عضلات الجسم بصورة غير مكلفة، ويمكن عمل ذلك باتباع ما يلي.
• قيام الشخص بالاستلقاء على ظهره وأخذ نفس طويل، وبعدها محاولة الضغط على الأصابع في القدمين.
• بعدها يأخذ الشخص نفس عميق، والضغط مرة أخرى على القدمين والاستمرار في الضغط لمدة 30 ثانية وبعدها تحرير القدمين.
• يتم اتباع الخطوات السابقة بصورة تصاعدية والمرور بالفخذين والسمانتين ومنطقة الأرداف، ثم الصدر والمعدة والكتفين والذراعين والوجه والعنق.