0 تصويتات
82 مشاهدات
في تصنيف معلومات عامة بواسطة (225k نقاط)

كيف تنام خلال 5 ثواني؟

1 إجابة واحدة

0 تصويتات
بواسطة (225k نقاط)
 
أفضل إجابة

كيف تنام خلال 5 ثواني؟

اتباع تقنية التنفس بالعقل، وتعتبر تلك التقنية نمط يساعد بشكل كبير على النوم في وقت قصير جدا، وذلك بسبب التأثير على النظام العصبي الذي ينظم ضربات القلب ، وتحمي تلك التنقية الشخص من توتر الأعصاب ، فهي تعمل على استرخاء الأعصاب بشكل كبير واسترخاء كافة عضلات الجسم.

تعتمد تلك التقنية على النفس العميق التي توفر حالة من الهدوء، بدلا من الأنفاس السريعة التي تعمل على شعور الشخص بالتوتر والقلق، ويمكن عمل تلك التقنية بناء على ما يلي:

  • يقوم الشخص بوضع طرف اللسان الخاص به خلف أسنانه العلوية، واتباع ذلك بعملية الشهيق والتوفير المستمرة.
  • بعدها إتمام عملية الوفير عن طريق استخدام الفم، ويمكن إصدار صوت الأزيز.
  • بعدها يتم إغلاق الفم واستنشاق الهواء عن طريق الأنف لمدة ٤ ثواني، وبعدها حبس الأنفاس عدد ٧ مرات.
  • يقوم الشخص بعدها بإتمام عملية الوفير ولكن ببطء عن طريق استخدام الفم، وإصدار صوت أزيز كذلك.
  • يتم تكرار هذا التمرين قبل النوم ٤ مرات من أجل أن يتعوده الشخص، ويمكن الجلوس وفرد الشخص لظهره قبل عملية الاستلقاء.

اسئلة متعلقة

0 تصويتات
1 إجابة 52 مشاهدات
0 تصويتات
1 إجابة 67 مشاهدات
...