Question

ما هي أفضل الطرق لتفادي زيادة الوزن خلال شهر رمضان؟

Answer 1

• عدم الإسراف في تناول الطعام. تناولي إفطار خفيف وكميات طعام معتدلة.
• عدم التهام الطعام والتأني في ‏مضغه حتى لا يصاب الصائم بعسر الهضم.
• التركيز على تناول الشوربة والسلطات، فهي قليلة الوحدات الحرارية وتشعرك بالشبع.
• شرب على الأقل 8 أكواب من الماء يومياً.
• تناول الفاكهة الطازجة وعصائرها الطبيعية من دون إضافة السكر، بدل العصائر الجاهزة التي قد تحتوي على كميات كبيرة من السكر.
• اختيار منتجات الحليب قليلة الدسم واللحوم قليلة الدهن.
• ننصحكم بالحد من تناول الحلويات؛ كالأطعمة المقلية والدسمة بما فيها الخبز والمعجنات، والمأكولات المالحة كالمكسرات والمخللات، إضافة إلى الأطعمة المعلبة والمصنعة، كونها ستزيد عطشكم خلال فترة الصيام.
• استبدال الحلويات الرمضانية بسلطة الفاكهة من وقت إلى آخر.
• ممارسة رياضة المشي لمدة نصف ساعة إلى ساعة يوميا بعد حوالي ساعتين من تناول الإفطار وذلك لحرق السعرات الحرارية الإضافية.