رجيم صحي سيمكنك من خسارة 7 كيلو غرام في أسبوع
بالرغم من أن عدة نساء تعلني من الوزن الزائد إلا أنها تخشى تطبيق ريجيم خوفًا من حرمانها من تناول بعض الأطعمة المحبذة لديها واتباعها ريجيم غذائي صارم، لكن من خلال هذا المقال ستغيرين مفهموك حول الريجيم وإنقاص الوزن لأننا سنقدم لك ريجيم متوازن وصحي سيمكنك من خسارة 7 كيلو غرام في الأسبوع، وهذا الريجيم ليس كغيره حيث يسمح لك أثناء اتباعه بتناول القهوة والشاي والحلويات لكن بكميات محدودة.
اليوم الأول
وجبة الإفطار:
- في هذا الرجيم وجبة الإفطار ثابتة طوال فترة الرجيم وهي عبارة عن: 2 بيضة مسلوقة + حبة خيار + مرتديلا حسب الرغبة في تناولها ويفضل التقييد والتقليل.
وجبة الغداء:
- طبق سلطة خضروات (أي بدون طماطم أو جزر). والسبب وراء ذلك شرحناه مسبقاً وهو ان الطماطم تحتوي علي الكثير من الأملاح التي تحبس السوائل في الجسم، بينما يعمل الجزر علي مد الجسم بالكثير من السعرات الحرارية التي تكافح نجاح الرجيم.
وجبة العشاء:
- قطعة ستيك من اللحم المشوي بشرط تكون خالية من الملح + علبة زبادي.
اليوم الثاني
وجبة الغداء:
- دجاج مسلوق أو مشوي حسب الرغبة لكن بدون جلد + علبة زبادي مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
- 2 بيضة مسلوقة + طبق سلطة مكون من الخيار والفلفل الأخضر والخس والملفوف والبقدونس.
اليوم الثالث
وجبة الغداء:
- قطعة مقدار 80 جرام من جبن القريش أو الجبن منزوع الدسم.
وجبة العشاء:
- لحم مفروم أو مشوي أو صدر دجاجة بدون جلد مسلوق أو مشوي حسب الرغبة.
اليوم الرابع
وجبة الغداء:
- ثمرة كيوي أو ثمرتين ويفضل التقيد كما ذكرنا مسبقاً في التعليمات.
وجبة العشاء:
- علبة تونة بدون زيت أو مغسولة بالماء + علبة زبادي مع ملعقة صغير من مطحون بذرة الكتان.
اليوم الخامس
وجبة الغداء:
- طبق خضار مسلوق بدون ملح أو بأقل قدر ممكن.
وجبة العشاء:
- تونة بدون زيت أو مصفاة أو سمك أو جمبري + سلطة + كوب لبن خالي أو قليل الدسم.
اليوم السادس
وجبة الغداء:
- لحم مسلوق + سلطة مع ملعقة من مطحون بذرة الكتان.
وجبة العشاء:
- طبق شاورما بدون خبز ولا تكرر هذه الوجبة خلال الرجيم مرة أخري.
اليوم السابع
وجبة الغداء:
- دجاج مسلوق أو مشوي + طبق سلطة خضروات + كوب لبن.
وجبة العشاء:
- 3 شرائح مرتديلا بقري + كوب لبن.
هذا البرنامج قادر علي إنقاص حوالي 7 كيلوجرام حسب الالتزام في اتباع الرجيم ومدي ممارسة الرياضة، لكن يجب عدم اتباع الرجيم لأسبوع آخر دون أخذ راحة بحذر واستشارة من الطبيب بالرغم من أن هذا الريجيم متوازن وصحي. وعليك اتباع مجموعة من النصائح التي تمكنك من خسارة الوزن وهي:
- شرب مالا يقل عن 8 أكواب من الماء يوميًا
- تناول قطعة واحدة من الحلويات بشرط أن تكون قليلة من حيث احتوائها لنسبة السكريات.
- شرب الشاي أو القهوة بدون سكر.
- تناول الخيار أو الخس بين الوجبات بشرط تناول نوع واحد ويكون ذلك قبل تناول الوجبة بمدة ساعتين.
- تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا.
- ممارسة الرياضة خاصةً المشي أو الجري يوميا فهي تساعد على حرق الدهون وشد الجسم.