ماهي المقادير المقترحة لكل وجبة في رجيم اللقيمات؟
حتى تكوني على اطلاع أكثر بمختلف التفاصيل المتعلقة بهذا الرجيم، نقترح عليك في ما تبقى من أسطر من هذا المقال نوعية وكمية المأكولات المقترحة خلال كل وجبة، وذلك حتى تنجحي سيدتي أنت أو كل شخص يرغب في إنقاص وزنه من خسارة الكيلوغرامات الأربع المطلوبة.
تعتبر هذه الوجبة أساسيةً من أجل تعزيز عملية التمثيل الغذائي، ويشترط أن تحتوي على العناصر الغذائية التالية :
– ربع رغيف من الخبز المصنوع من القمح الكامل.
– بيضة مسلوقة أو قطعة من الجبن خالية الدسم أو أيضا ملعقتين كبيرتين من الفول.
– ملعقة من الحليب خالي من الدسم أو الشاي بدون سكر.
- بالنسبة إلى الوجبة المرحة:
احرصي سيدتي أولا وقبل كل شيء على تناول كوبين من الماء من أجل تحفيز الشعور بالشبع لديك، أما عن محتواها، فيشترط أن تشمل الوجبة المرحة المكونات التالية :
– كوبا ونصف الكوب من السلطة.
– كوبا ونصف من الطعام المحضر يومها. إذا كان هذا الأخير مؤلفا من النشويات، فيجب أن يتم تناول نصف رغيف من الخبز منه، أو 5 ملاعق من الأرز، أو أيضا نفس المقدار من المعكرونة.
– قطعة من الحلوى بحجم علبة الكبريت أو كوب من العصير الطبيعي.
- بالنسبة إلى الوجبات الخمس:
تماما كما هو الحال بالنسبة إلى الوجبة المرحة، يتوجب عليك قبل تناول اللقيمات شرب كوبين من الماء، بالإضافة أيضا إلى أكل 5 حبات من الفول السوداني، وذلك لتعزيز الشعور بالشبع وتفادي الجوع المبكر. أما عن محتوى هذه اللقيمات، فقد حدد عبر واحدة من الخيارات التالية :
– نصف كوب من سلطة الخضار.
– حبة واحدة من الخضار أو الفواكه.
– كوب من البطيخ.
– نصف قطعة من البيتزا.
– كوب صغير من الفشار.
– نصف كوب من الحليب.
– نصف كوب من الآيس كريم.
– 5 حبات من اللوز.
– 5 قطع من البسكويت.
– قطعة من الحلوى بحجم علبة الكبريت.
– لتر واحد من عصير الفواكه الطازج الخالي من السكر والمفضل بالنسبة إليك، على أن يتمّ تقسيمه على مختلف اللقيمات أو أن يتم استهلاك أكثر من 5 ملاعق منه في كل مرة.