ما هي خطوات تطبيق رجيم القيمات؟
يجب أن تتضمن وجبة الفطور في هذه الحمية الغذائية كل العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم ليحافظ على نشاطه وصحته.
– ابدئي أولا بشرب كوبين من الماء على الريق قبل تناول أي شيء.
– تناولي قطعة واحدة من خبز التوست الأسمر أو ربع رغيف من القمح الأسمر + بيضة مسلوقة (أو مقلية بدون زيت) أو تناولي عوضا عنها قطعة من الجبن القريش أو العادي اللايت على أن لا تكون أكثر من ملعقتين، أو ملعقتين من الفول العادي المتبل بزيت الزيتون.
– يمكنك أيضا تناول كوب من القهوة أو الشاي المضاف إليه سكر وربع كوب حليب.
– يمكنك استبدال كل هذا بتناول حبوب الذرة أو الشوفان، ضعي نصف كوب من الذرة مع الحليب، قطع من الفاكهة الطازجة، أو الفواكه المجففة مع 5 حبات لوز أو فول سوداني.
- وجبة الغداء أو الوجبات المرحة
الوجبة المرحة هي التي تتضمن بعض الأطباق المعتادة كمكافأة بعد يوم طويل من الصبر.
طبق سلطة خضراء متبل بملعقتين زيت زيتون+ الأرز أو المعكرونة أو البطاطس مع الخضار المسلوق+ قطعة من الدجاج أو اللحم أو السمك.
يمكن أن يتضمن العشاء قطعة صغيرة من الحلويات المفضلة لديك مثل بولة من الآيس كريم أو قطعة متوسطة من الشوكولا.