Question

كيفية تفادي آلام المفاصل عند الحمل؟

Answer 1

كيفية تفادي آلام المفاصل عند الحمل؟

• الحرص على تعزيز مرونة الجسم من خلال ممارسة تمارين النطاق الحركي بشكل منتظم وهي تمارين خاصة تخفف من التهاب المفاصل الروماتويدي.
• مراعاة وضعية الجسم سواء أثناء النوم من خلال المراوحة بين النوم على الجانب الأيمن والأيسر لتفادي التحميل على جانب واحد، أما أثناء الجلوس فيجب عدم الجلوس في مكان مرتفع يدفع لتلدي القدمين لأنك ستشعرين الألم والانتفاخ لاحقا.
• تقوية العظام وزيادة مرونتها من خلال الحصول على نسبة جيدة من الفيتامين د الذي يوجد في أشعة الشمس، كما يفيد بدوره في زيادة قدرة الجسم على امتصاص الكالسيوم.
• تجنب كل ما من شأنه أن يتسبب في شد عضلات الظهر، الرقبة والأكتاف مثل الجلوس المطول، قيادة السيارة وحمل الأشياء الثقيلة.
• تفادي ارتداء الملابس الضيقة للغاية على البطن أو القدمين، مع تفادي الكعب العالي والحرص على انتعال الأحذية الرياضية المريحة.
• في حالة الشعور المتواصل بالألم يمكن اللجوء للكمادات الساخنة أو الباردة من خلال وضعها على المفاصل.
• تفادي الوقوف لفترات طويلة والحرص على الاستلقاء بين الحين والآخر للراحة.
• القيام بتدليك في شكل ضغط على الركبتين والكاحلين مع القيام بالتنفس العميق.
• الاسترخاء مع إراحة القدمين من خلال رفعها لمستوى أعلى من الجسم بوضع وسائد تحت القدمين أثناء النوم.