كل حركة تقومين بها 3 مرات في كل مرة 10 حركات دون التوقف و بين العشرة و العشرة تاخذين دقيقة راحة .القيام بهذه الحركات هو صباحا لنتائج افضل و يكون 4 مرات في الاسبوع .