كوبين من ماء الليمون
شاي دون سكر + 60 غرام من الخبز + 10 غرام زبدة + علبة زبادي او 30 غرام من الجبن + ثمرة فاكهة
ماء الليمون
سلطة خضار مشكله مع ملعقة من الصلصة الخفيفه
150 غرام من السمك او 2 بيض مسلوق
60 غرام خبز او 100 غرام رز او 100 غرام بطاطا .
ثمرة فاكهة
كوبين شوربة خضار + علبة زبادي طبيعي
شرب كوبين ماء الليمون قبل الاكل و كوبين ماء بعد الاكل
القيام بالرياضة 3 مرات في الاسبوع .
تعويض الملح و السكر بالليمون و العسل