2 ليتر ونص ماء + 2 حزمة كرفس + 4 حبات فلفل رومي (فليفلة) + 1رأس ملفوف متوسط الحجم + 1 كيلو بندورة (طماطم) +4 حبات جزر + راس بصل أخضر.+ عصير ليمون و اعشاب عطريه تضاف قبل الاكل
تغسل جميع المكونات وتقطع قطع متوسطة الحجم وتوضع في وعاء الطهي مع الماء وبعد الغليان نخفف النار ونتركها 10 دقائق تغلي على النار.
يوم 1 بالامكان تناول حساء الملفوف فقط، كما تريدون، بالاضافة الى نوع من الفواكه (لكن ليس الموز)يوم 2 حساء ملفوف، خضار قليلة السعرات الحرارية (ليس البازيلاء، الذرة او البقوليات)، حبة بطاطا مشوية واحدة مع القليل من الزبدة.يوم 3 حساء ملفوف، خضار وفاكهةيوم 4 حساء ملفوف، 6 – 8 موزات، 1 لتر حليب قليل الدسميوم 5 حساء ملفوف، 6 حبات بندورة، 150 – 200 غراما من السمك، لحم البقر او الدجاج. ومن المهم جدا التشديد على شرب 6 كؤوس من الماء على الاقل في اليوم ومن المفضل اكثر من ذلك.يوم 6 حساء ملفوف، لحم البقر وخضاريوم 7 حساء، ارز كامل، خضار، عصير فواكه
شرب لترين من الماء
عند الاحساس بالجوع اكل الشوربة
الاكلات الغير محدده الكمية لا تتعدى 10 ملاعق يوميا