Question

ما هي النصائح لتفادي زيادة الوزن؟

Answer 1

ما هي النصائح لتفادي زيادة الوزن؟

• تحضير الحلويات والمشروبات الساخنة لتدفئة الجسم في الأيام الباردة باستخدام مواد غير دسمة وقليلة السعرات الحرارية.
• استبدال الأطعمة الدسمة والتي تتضمن سعرات حرارية عالية بأخرى قليلة السعرات الحرارية وغنية بالألياف الغذائية مثل الخضراوات والثمار الطازجة.
• إدراج الأطعمة الموسمية الغنية بمضادات الأكسدة ضمن النظام الغذائي الشتوي، حيث أنها تساعد في حماية الخلايا من الكولسترول الضار. نذكر على سبيل المثال الخضار الورقية الداكنة مثل الكيل، السلق، الملفوف وعصير الرمان وهي تتضمن الفيتاميناتA،C وK. هذا إلى جانب الحمضيات مثل الليمون، البرتقال، الجريب فروت والبطاطا الحلوة الغنية بفيتامينA والألياف التي تنظم عملية الهضم، إضافة إلى  القرع الشتوي الذي يتضمن الفيتامينA، C وB6 وK الفولات، البوتاسيوم وسعرات حرارية قليلة.
• الابتعاد عن منتجات الدقيق الأبيض كالأرز الأبيض، البطاطس البيضاء، السكر والحلويات، وهي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات والسكريات تتسبب في زيادة نسب السكر في الدم، مما  يساهم في زيادة الوزن.
• تجنب تناول المشروبات الغازية، حبوب الفطور الغنية بالسكر، الأطعمة المصنعة مثل صلصات السلطة الجاهزة، الزبادي المنكه ووجبات الحلويات الدسمة.
• على الرغم من أن فصل الشتاء يأتي بأصناف الأطعمة التي تبعث على البهجة والسرور أو ما يسمى باسم foods comfort ، إلا أنها تسبب الشعور بعدم الراحة، الانتفاخ واكتساب الوزن بسبب ارتفاع نسبة الصوديوم. للتخلص من هذه المشكلة، ينصح بشرب كميات كبيرة من الماء للتخفيف من هذه تأثيرات المزعجة.
• عدم التفريط في الوجبات الخفيفة والتركيز على تناول الفواكه والخضروات الطازجة، لأنها مصدر هام للألياف التي تعمل في التحكم بالجوع، تحسين عملية الهضم ومنحك الشعور بالامتلاء حتى الوجبة الموالية.
• يساعد التعرض لضوء النهار والاستمتاع  بأشعة الشمس على طرد الشعور بالقلق والاكتئاب الذي قد يدفعك لتناول الكثير من الطعام والرغبة في الحصول على السكر، ننصحك بالاستمتاع بأشعة الشمس لتحافظي على طاقتك الايجابية ورشاقتك.
• ممارسة رياضة المشي بانتظام لتعزيز نشاط الدورة الدموية، تعزيز عملية الأيض والهضم وحرق السعرات الحرارية.
• تعزيز النشاطات الرياضية الداخلية قصد التقليل من فرصة اكتساب وزن جديد خلال فضل الشتاء، تعزيز عملية الأيض وحرق السعرات الحرارية المكتسبة.