Question

كيفية اتباع حمية CSIRO وتخلصي من 8 كيلوغرامات من وزنك؟

Answer 1

كيفية اتباع حمية CSIRO وتخلصي من 8 كيلوغرامات من وزنك؟

اليوم الأول

• الفطور: ¾ كوب من حبوب الفطور+ 250 ملل حليب خالي الدسم+ موزة مقطعة إلى شرائح.
• الغداء: شريحتين من الخبز البني+ ملعقتين صغيرتين من السمن النباتي+ 100 غرام من السلمون + نص كأس من الخضراوات الورقية.
• العشاء: 200 غرام من لحم بقر، وفيليه لحم البقر+ نصف كأس فاصولياء خضراء مطهوة على البخار ومقلية بملعقة صغيرة من الزيت+ 150 غرام من الفاكهة المعلبة+ 200 غرام من اللبن الزبادي قليل الدسم.

اليوم الثاني

• الفطور: 3 قطع بسكويت نخالة+ ½ كوب من حبوب الشوفان+ 250 ملل من الحليب قليل الدسم+ ملعقتين من المربي الخاص بالحمية+ شريحة خبز محمص.
• الغداء: حساء خضراوات (طماطم/ فلفل أحمر/ بطاطس) + 150 غرام كفتة لحم مشوي+ نصف شريحة خبز أسمر+ ثمرة طماطم وثمرة خيار مقطعة لشرائح+ ثمرة فاكهة.
• العشاء: 200 غرام من الدجاج المطهو على البخار+ 150 غرام خضرة سوتيه+ 200 غرام زبادي قليل الدسم+ تفاحة.

اليوم الثالث

• الفطور: شريحتين توست+ قطعة جبن شيدر+ 200 غرام من الزبادي المثلج مع الفراولة.
• الغداء: 100 غرام دجاج منزوع الدهن+ كوب ونصف من السلطة دون إضافة الزيت+ قطعتين من الخبز المحمص.
• العشاء: 200 غرام سمك (سلمون أو سردين)+ ½ كوب من الأرز البني+ 150 غرام سلطة فاكهة.

اليوم الرابع

• الفطور: ¾ كوب من حبوب الفطور+ 250 ملل حليب خالي الدسم+ 150 من الفاكهة المعلبة.
• الغداء: ساندويتش سمك بوري مشوي+ سلطة يونانية+ طبق حساء مأكولات بحرية+ 50 غرام كيك بنكهة القرفة والجوز.
• العشاء: 200 غرام لحم بقر خالي من الدهون+ خضراوات مشوية+ سلطة خيار بالزبادي قليل الدسم.

اليوم الخامس

• الفطور: بيض مقلي مخفوق مع الطماطم والفطر+ 100 غرام زبادي منكه.
• الغداء: صدر دجاج منزوع الجلد+ 100 غرام بطاطا مهروسة+ 75 غرام أفوكادو+ ½ طوب ورقية+ 150 ملل عصير طبيعي غير محلى.
• العشاء: 200 غرام سلمون مشوي+ قرع عسلي مع البقدونس والهليون+ 200 غرام سلطة زبادي بالجزر+ أناناس مقطع لشرائح.

اليوم السادس

• الفطور: شريحتين من الخبز المحمص+ ملعقتين من الفول السوداني+ قطعة من الكيك بالزبيب.
• الغداء: 200 غرام من أوصال لحم الضان+ ½ كوب أرز بني مسلوق.
• العشاء: 150 غرام فيليه مشوي+ 100 غرام بطاطا مشوية+ حساء بروكولي أو فطر+ ثمرة برتقال أو تفاح.