أساسيات الريجيم الآسيوي للتخسيس؟
يرتكز الريجيم الآسيوي على تناول 3 وجبات رئيسية ووجبتين خفيفتين وهي الطريقة الأنسب للتخفيف من الوزن الزائد. كما يقوم النمط الغذائي للريجيم على تناول نسبة منخفضة المواد الغنية بالسكر و الدهون المشبعة.
- يتم تناول الطعام في أطباق أو أكواب صغيرة غير ممتلئة للتحكم في كمية الأكل بشكل غير مباشر.
- تناول كمية صغيرة من الأرز مع الخضار والفواكه، ويمكن استبداله بالذرة أو المعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة أو الخبز الكامل.
- يجب تناول الخضراوات مثل السبانخ، الملفوف المجعد، الجزر أو الخس الطازج بشكل منتظم. مع إضافة كمية صغيرة من زيت الزيتون أو الخل الطبيعي
- تناول حصص من السمك، الجوز، الجبن قليل الدسم، العسل والشوكولاته الداكنة مرة واحدة في الأسبوع مع إمكانية تناول البيض والدجاج.
النظام الغذائي للريجيم الآسيوي
كوب من الشاي الأخضر الخالي من السكر – بضع شرائح من الليمون+ الحليب الخالي من الدسم.
الخيار الأول: طبق صغير من الفاكهة + القليل من اللبن الزبادي الطبيعي قليل الدسم.
الخيار الثاني: حبة برتقال أو حبة جريب فروت + كوب من الشاي الأخضر بدون سكر.
طبق صغير من الأرز + طبق خضار المطهوة على البخار+ القليل من صلصة الطماطم الخفيفة أو
قطعة متوسطة الحجم من لحم الدجاج المشوي + حبة بطاطس مشوية في الفرن مع تتبيلة تتكون من البهارات والخل الطبيعي وبضع نقاط من عصير الليمون + طبق سلطة خضراء متبلة
كوب من الشاي الأخضر أو شاي خلاصة البابونج بدون سكر أو يمكن تناول ثمرة برتقال أو حبة جريب فروت.
قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي منزوع الدهون + طبق من الخضار المشوية أو المطهوة على البخار مع القليل من زيت الزيتون وعصير الليمون.
في حال الشعور بالجوع في وقت متأخر يمكن تناول كوب من حليب الماعز أو من الشاي بدون أي محليات أو سكر.
يجب ممارسة الأنشطة الرياضية 3 مرات في الأسبوع لحرق السعرات الحرارية الزائدة.