تعرفي على ريجيم Rosemary Conley للتخسيس؟
وجبة الفطور:
كوب من الشاي غير المحلى+ بيضة مسلوقة+ حبة صغيرة من الفاكهة الموسمية.
وجبة خفيفة:
حبتان من الفاكهة الموسمية أو كوب من الزبادي الطبيعي غير المحلى مع الفواكه مثل التوت والفراولة.
وجبة الغداء:
طبق من السلطة المشكلة الصحية + قطعة صغيرة من خبز الحبوب الكاملة+ قطعة متوسطة من اللحم المشوي من دون ملح أو دهون+ ملعقة صغيرة مايونيز.
وجبة خفيفة:
حبة فاكهة موسمية.
وجبة العشاء:
قطعة متوسطة الحجم من الدجاج المشوي منزوع الدهن+ طبق من الخضار المشوية أو المطهوة على البخار+
ملعقتان كبيرتان من الأرز البني المطهو على البخار+ كوب من حبوب الفاصولياء المسلوقة.
نصائح لتعزيز نتائج ريجيم الروزماري
- يجب تجنب تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات.
- ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم مثل المشي 3 مرات أسبوع على الأقل.
- يمكن تناول الأسماك واللحوم الحمراء الخالية من الدهون.
- ينصح بتناول الحبوب الكاملة مثل الأرز البني والخبز الأسمر والشوفان.
- يمكن شرب الشاي أو القهوة أو شاي الخلاصات العشبية لكن باعتدال على أن تكون خالية من السكر.