رجيم البحر الابيض المتوسط

Question

رجيم البحر الابيض المتوسط

1 إجابة واحدة

تم الرد عليه يناير 18، 2021 بواسطة Aliaa Samir (648k نقاط)

أفضل إجابة

رجيم البحر الابيض المتوسط

الأطعمة التى يجب تناولها فى هذا النظام الغذائى:

إن ما يميز حمية البحر الأبيض المتوسط أنه يمكن تناول أعداد متنوعة من الأطعمة الشهية.

وهذه بعض النصائح الخاصة بالأطعمة التى يجب تناولها عند إتباع هذا النظام الغذائى:

– تناول السمك المطهى على البخار أو السمك المشوى بضع مرات كل أسبوع.

– تناول قطع من اللحوم الحمراء ربما مرة واحدة فى الأسبوع.

– تناول الحبوب الكاملة والنشويات مثل (المكرونة والخبز والأرز والبرغل والكسكسى) والبطاطس.

– التنوع فى تناول الفواكه الطازجة والبقوليات والمكسرات والخضروات والأعشاب مع التركيز على المنتجات المحلية.

– تناول البيض المسلوق أو المقلى عدة مرات فى الأسبوع.

– استخدم دائما زيت الزيتون بدلا من الزبد أو الزيوت الأخرى.

– تناول كميات صغيرة من الزبادى والجبن مثل (فيتا أو جبن الماعز والأغنام).

– إذا كنتى تحبين الحلويات، فيفضل تناول الفواكه الطازجة بدلا من الحلويات التى تحتوى على السكر المكرر (السكر الأبيض).

– يمكن تناول القهوة ولكن بدون سكر.

وهناك بعض الأطعمة التى لا يجب تناولها عند إتباع هذا النظام الغذائى:

عند إتباع نظام البحر المتوسط يجب الإبتعاد عن الأطعمة المقلية أو الأطعمة المصنعة. وهذه الأطعمة تشمل الأطعمة التى يتم الإعلان عنها أنها قليلة الدسم وذات سعرات حرارية منخفضة، مثل المشروبات الغازية الدايت والحلويات. ومن الأطعمة التى لا يجب تناولها:

– الوجبات السريعة المقلية فى الدهون غير المشبعة.

– السوسيس والهمبورجر.

– أى نوع من الأطعمة المقلية.

– الكعك والكوكيز وكيك الشوكولاتة.

– المواد الغذائية المصنعة.

– المشروبات السكرية.

– اللحوم المصنعة ذات السعرات الحرارية العالية.