كوب حليب +كوب شاي او قهوة +ملعقة عسل
اليوم الاول / تفاح
اليوم الثاني / شرائح دجاج مشوي
اليوم الثالث / اجاص
اليوم الرابع / موز
اليوم الخامس / شرائح دجاج مشويه
اليوم السادس / تفاح
شرب 3 لتر ماء
نط الحبل 30 دقيقة
النوم 8 ساعات