اول تمرين للارداف تمرين يكرر 30 مرة مع التوقف 3 دقائق
ثاني تمرين للافخاذ يكرر 30 مرة مع التوقف 3 دقائق
ثالث تمرين لعضلات البطن يكرر 30 مرة مع التوقف 3 دقائق
رابع تمرين لترهلات الوجهيستعمل 30 مره