شرب الماء صباحا بكبر كميه يمكنك تحملها
المشي يوميا مدة ساعة
فطور الصباح غني و متنوع و يكون قبل 9 صباحا .
النوم 8 ساعات ليلا .
تقسيم الوجبات الى 5 مرات في اليوم .
اخر وجبه تكون قبل النوم ب 3 ساعات .
اكل زبادي اكتيفيا قبل النوم .
شرب كوبين من الماء قبل النوم
اكل خضر و فواكه طازجه
الابتعاد التام عن المشروبات الغازيه و الدهون الغير صحيه و المقالي
جعل يوم واحد في الاسبوع للراحه و يكون فيها اكل كل شئ على الا تتعدى 10 ملاعق او قضمات