المشي ساعة كاملهعمل رياضه منزليه حركات او نذ او طلوع الدرج مدة 10 دقائق( من الافضل المشي و الرياضة في الصباح )شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون و نشرب منه .الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقديرالافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بيو الساعة 12 و 15 ظهرا .الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطياق صغيرة .بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتينالنوم يكون قبل 12 ليلا
الفطوركوب شاي او قهوة دون سكر + موزة + تفاحة
الغذاء2 بيض مسلوق + سلطة مشكلة لكن الصوص عباره عن ليمون و خل تفاح
العشاءفواكه حسب الرغبة + كوب زباديالفواكه اماتفاح او كمثرى او كيوي او برتقال او يوسفي فقط لا غير و صنف واحد فقط
في اليوم الثاني نبدا بشرب هذه الخلطة 3 مرات بعد الوجبات الرئيسية بنصف ساعةتجدون طريقة تحضير الخلطة على هذا الرابط لكن هنا تشرب بعد الاكل بنصف ساعةرابط الخلطه اضغط هنا