البرنامج
1 / النوم 8 ساعات ليلا
2 / الاسيقاظ ما بين 6 و 9 صباحا كاقصى حد و النوم قبل منتصف الليل .
3 / شرب كوبين على الريق من الماء و كوبين قبل النوم و اكثر من 8 اكواب في اليوم .
4 / الاستغناء عن الملح و السكر و تعويضهما بالليمون و العسل .
5 / المشي ساعة يوميا
6 / اكل 5 وجبات في اليوم وجبه الافطار اهم وجبه
7 / اكل الخضار و الفواكه الطازحة كوجبتين من الخمسه
8 / شرب منقوع الشاي و النعناع
9 / شرب كوب يوميا من الماء المحلى بالعسل .
10 / اكل زبادي اكتيفيا قبل النوم .
11 / التوقف عن الاكل 3 ساعات قبل النوم .
12 / الاكل في اطباق الرضع و بملاعقهم و ببطئ
13 / البدء باكل السلطة او الشوربه .
14 / تحديد اوقات الاكل نفسها يوميا .
اذا اعتمدت كل هذا فستلاحظ نقص 3 كيلو من وزنك خلال 10 ايام دون تعب او ارهاق و اتمنى النجاح للجميع .