250غ بذور الكتان +100 غ جوز + ملعقة كمون نطحن الجميع و نضعهم في الثلاجة.
الكمية الماخوذه هي ملعقه كبيرة لكل 50 كيلو في اليوم اي اذا كان وزنك من 50 الى 100 تؤخذ ملعقتين
تؤخذ الملعقه من الخلطه مع الزبادي او السلطة الخضراء مرة في اليوم
من فوائدها انها تعمل على تكسير الدهون الموجودة في الارداف ضف الي انها تخفض نسبة الكوليستيرول .بالنسبة للوزن فانها تخفض من 2 الى 3 كيلو في الاسبوع
الافطار2 بيض مغلي + قطعة توست + كوب حليب او علبة زبادي.
بين الغذاء ة الافطاراكل فوااكه ذات اللون الاخضر تفاح او اجاص او كيوي
الغذاء250 سمك مشوي او 3 بيض مغلي + سلطة متنوعة.
بين العشاء و الغذاءفواكه ذات لون غير الاخضر يوسفي برتقال خوخ ….
العشاءسلطة زبادي بالخيار .
البرنامج الرياضيالمشي اليومي لمدة ساعة .