فطور الصباحشاي او قهوة دون سكر + شريحه خبز + 100 غرام جبن ابيض او كوب حليب + 10 غرام زبدة + حبة فاكهةالغذاء125 غرام لحم دون دهون +400 غرام خضر +120 غرام بطاطا +شريحه خبز
العشاءبيضه مسلوقه +200 غرام خضار طازجه +120 غرام مكرونه اي 4 ملاعق تقريبا + 1 زبادي طبيعي .
فطور الصباحشاي او قهوة دون سكر + شريحه خبز + 100 غرام جبن ابيض او كوب حليب + 10 غرام زبدة + حبة فاكهة
الغذاءلحم من غير دهون 150 غرام او 200 غرام سمك + 200 غرام خضار طازجه +30 غرام جبن + شريحه خبز
العشاء400 غرام خضار طازجه +4 ملاعق رز + 1 فاكهة.
فطور الصباحشاي او قهوة دون سكر + شريحه خبز + 100 غرام جبن ابيض او كوب حليب + 10 غرام زبدة + حبة فاكهةالغذاء150 غرام سمك +4 ملاعق رز +1 زبادي طبيعي +شريحه خبزالعشاء4 ملاعق مكرونه او كسكسي ( معجنات ) + 400 غرام خضر طازجه + حبه فاكهة
مسموح في اليوم ملعقتين زيت.نصف ملعقة صغيره ملح.البهارات و الليمون.ملعقة عسل يوميا.عند الاحساس بالجوع يشرب كوب حليب دافئ.بالنسبه لطهي المكونات يكون سلق او شوي او على البخار.الخضار اما تؤكل نيئه مسلوقه او شوربه .شرب الماء لترين في اليوم.القيام بالرياضه 5 ايام في الاسبوع.اليوم السابع هو يوم مفتوح.احترام اوقات الاكل خصوصا فطور الصباح يكون قبل 9 صباحا و يكون موحدا في كل ايام الاسبوع.