كوبين ماء + موزة +2 كيوي
300 غرام سمك مشوي +طبق سلطة خضار نيئة
تفاحة + علبة زبادي طبيعي + شوربة خضار
برتقالة + شاي او قهوة
شرب 15 كوب ماء في اليوم
المشي 35 دقيقه متواصلة يوميا