افطار شاي او قهوة دون سكر
غذاء 2 بيض مغلي + سبانخ + طماطم
عشاء قطعة دجاج مشوي + سلطة خضراء
افطار قهوة او شاي دون سكر
غذاء العشاء المعتمد في اليوم الاول
عشاء 200غ زبادي
افطار قهوة او شاي + قطعة خبز صغيرة
غذاء سلطة مشكلة
عشاء 2 بيض مغلي + علبة زبادي
غذاء سمك مشوي + سلطة
عشاء قطعة دجاج مشوية
و هكذا نكرر الاسبوع مرة اخرى و نتوقف في اليوم 13.