المشي يوميا ساعة
الامتناع عن الملح و السكر و كل انواع الدهون
شرب كوب من الماء + ملعقة عسل على الريق
شرب لترين ماء يوميا
الفطور موحد
كوب عصير جريب فروت + 1 اجاص + 2 بيض مغلي + شاي او قهوة دون سكر .
الغذاء موحد
شوربة ( 2 لقت ابيض + 1 كوسة +جزره + اعشاب عطريه و ليمون + ماء ) + سلطة خس + شريحة سمك
العشاء موحد
2 اجاص + سلطة فجل .