الفطور موحد
2 بيض مسلوق او 2 زبادي عادي + كوب شاي او قهوة من غير سكر + كوب ماء مع ملعقة عسل طبيعي و ملعقة ماء ورد + عصير جزرالغذاء
اختياريسمك مشوي + حساءدجاد مشوي + سلطة خضاربيض مغلي + سلطةكوب حليب + 7 تمرات
ملاحظة
يمكن تكرار اي اختيار او التنويع على مدار الاسبوع لكن الطبخ يكون بطريقه صحية و الملح ممنوع تماما .كميه اللحوم لا تتعدى 250 غ .الببض بيضتين كحد اقصى .
العشاءحبة تفاح + موزةاواجاصة + موزة
شرب كوبين من الماء على الريق و كوبين قبل النوم .
عدم اضافة الزيت و الملح تماما .
عند الاحساس بالجوع يؤكل تفاح اخضر
– القيام برياضة المشي مدة ساعة يوميا .
– شرب لترين من الماء بحيث نضيف للماء شرائح ليمون زنجبيل مبشور و نشرب منه .
– الاستيقاظ يكون ما بين 6 الى غاية 9 صباحا كاقصى تقدير
– الافطار يكون بعد نصف ساعة من الاستيقاظ و يكون في تلك النصف ساعة شرب المياه كحد ادنى كوبين .
– يجب تناول الوجبات الثلاث الرئيسية يوميا و بانتظام و في وقت محدد ما بين الساعة 12 و 15 ظهرا . للغذاء و العشاء بين 6 و 8 ليلا .
– الاكل ببطئ جدا و اعتماد اطباق صغيرة .
– بين العشاء و النوم يكون على الاقل ساعتين.
– النوم يكون قبل 12 ليلا.