1- لا تبدأ بالصعب
من الخطأ الشائع هو ان تبدأ التمارين بطريقة او بمستوى صعب التي غالبا ما تؤدي الى الاصابة وضعف الاستجابة المناعية , قم بتقسيم التمارين الى 3 مستويات التدريبات السهلة في الاسبوع الاول ومن ثم زيادة الكثافة وكمية التمارين هكذا يصبح التمرين جزء من حياتك الطبيعية
2- الجمع بين التمارين
الجمع بين القلب وقوة التدريب والتحمل تستهلك السعرات الحرارية , تدريب القوة يبني كتله العضلات مع زيادة كتلة العضلات تزيد من استهلاك الطاقة الخاصة للجسم وهي تساعد في التخلص من الوزن الزائد
3-اكل البروتين
البروتين هو المغذيات الأكثر إرضاء بالنسبة لكمية الطاقة التي يحتوي عليها. يساعد البروتين في الحفاظ و بناء كتلة العضلات. يتم تحرير هرمون الجلوكاجون عندما نأكل البروتين ، فإنه يحفز خسارة الدهون إلى أبعد من ذلك .
4- تنظيم الاكل
الفطور والغداء والعشاء مع وجبتين خفيفتين يكون حصة وجبة الفطور 25% من اجمالي كمية الطاقة وللغداء 30% والعشاء حوالي 25% تنظيم الاكل يجعلك تتجنب طفرات السكر في الدم مما يجعلك متعبا
5- النتائج
قليلا من النتائج تساعدك على الاستمرار وتعطيك الدافع للقيام بالمزيد