في هذا التمرين نقوم بتحريك لقدمين كما يبين السهم 30 مرة .
في هذا التمرين نقوم بتحريك اليدين و الذراعين 30 مرة مثلما يببين السهم و طبعا طريقة جمع اليدين تكون مثل الصورة
في هذا التمرين نرجع الذراعين للوراء و بعدها للامام 30 مرة
القيام بهذه التمارين مدة 10 ايام متواصله يجعلك تفقد 3 كيلو من وزنك دزن اي حمية