قبل التمارين يجب اليام بحركات تسخين اولا .
التمرين الاول
نقوم برفع الرجلين للاعلى نعيدها 10 مرات 3 جولات
التمرين الثاني
تقومين بانزال قدميك الى صدرك على قدر ما تستطعين و ارجعيهم للكرسي ارتاحي 10 ثواني و اكملي
التمرين الثالث
نقوم بالحركة مثل اتجاه السهم 10 مرات 3 جولات و كل مرة نرتاح 10 ثواني .
الالتزام بالتنفس من الفم و الانف .شطف البطن للداخل اثناء التمارين .ترطيب الجسم قبل الرياضة .عند الاستلقاء على الارض يجب ان لا يكون هناك فراغ بين الظهر و الارض لان هذا سيجعلنا نتعب بسرعه و الصحيح ان نلصق ظهرنا بتقويصه قليلا كانه نصف دائره لكن منبسطة اكثر فقط جهة الفراغ .