شرب لترين ماء
المشي ساعه يوميا
تحديد موعد للوجبات في الست الايام .
حمية اخسر 6 كيلو في 6 ايام
الفطور موحد
2 بيض مسلوق او اومليت في مقلاه غير لاصقة دون اضافه الزيت .+ حبه خضار او اي خضر ذات لون اخضر
االسبت
صحن سلطه اي خضر نما عدا الجزر و الطماطم
العشاء
200 غرام بروتين + زبادي اكتيفيا
الاحد
الغداء
دجاج مسلوق اومشوي + أكتيفيا
العشاء
2 بيض+ سلطه (خيار,خس,فلفل اخضر و ملفوف وبقدونس)
الاثنين
الغداء
جبن قريش او جبن منزوع الدسم مقدار 80 غ
العشاء
لحم مشوي او مفروم أو صدر دجاجة مسلوق أو مشوي
الثلاثاء
الغداء
حبه كيوي أو حبتين
العشاء
علبة تونة بالماء و ظبادي اكتيفيا
الاربعاء
الغداء
خضار مسلوقه ويجب عدم اضافة الملح الا بكمية بسيطة
العشاء
بروتين + سلطه مع زبادي أكتيفيا
الخميس
الغذاء
لحم وسلطة
العشاء
دجاج