لتر ماء
3 ملاعق كبيرة شمر
نغلي الماء نضيف له الشمر و نطفئ بعد دقيقتين و نغطيه و نتركه للغد .
اول كوب نشربه على الريق بعد تدفئته و اضافة عصير نصف ليمونة و ملعقة صغيره عسل .
و باقي الكمية على مدار اليوم .
10 اشهر
نظام السعرات 1200 سعرة و الرياضة 5 ساعات في الاسبوع مع التوقف عن الاكل الساعة 6 مساء مع الاعتماد على الاكل الصحي كالسلطة و الشوربه و حذف الخبز نهائيا .