كيف تعرفين عدد السعرات الحرارية في أهم المكونات الغذائية؟
النوع
الكمية (المقدار)
السعرات الحرارية
الحليب
حليب كامل الدسم
1 كوب
150
حليب قليل الدسم
1 كوب
102
حليب البقر
1 كوب
157
حليب الماعز
1 كوب
264
حليب مكثف محلى
28 جم
123
حليب بودر كامل الدسم
نصف كوب
635
حليب بودر خالي الدسم
نصف كوب
435
حليب بالشوكولاتة كامل الدسم
1 كوب
208
حليب بالفراولة
1 كوب
244
مشتقات الألبان
جبنة قريش
100 جرام
99
جبنة شيدر
28 جرام
114
جبنة فيتا
28 جرام
75
جبنة فونيتا
25 جرام
110
جبنة كرافت (الكاسات)
28 جرام
80
جبنة موزاريلا
28 جرام
80
جبنة جودا
28 جرام
101
جبنة باسكربوني
28 جرام
128
جبنة الهارفاتي
28 جرام
116
جبنة زرقاء
28 جرام
104
جبنة إيدام
28 جرام
98
جبنة بارميزان
28 جرام
130
جبنة كمبرت
28 جرام
86
جبنة عكاوي
100 جرام
289
جبنة ريكوتا (كاملة الدسم)
نصف كوب
216
جبنة ريكوتا (غير كاملة الدسم)
نصف كوب
171
البيض
بيض مسلوق
1 بيضة كبيرة
79
بيض مقلي
1 بيضة كبيرة
91
بيض أومليت (عادي)
1 بيضة كبيرة
92
بيض أومليت (+ جبنه وخضار)
113 جرام
252
بياض البيض
1 بيضة كبيرة
17
صفار البيض
1 بيضة كبيرة
59
بيض السمان
1 بيضة كبيرة
14
بيض البط
1 بيضة كبيرة
130
بيض الإوز
1 بيضة كبيرة
267
بيض الرومي
1 بيضة كبيرة
135
الفواكه الطازجة
تفاح
حبة متوسطة (140 جم)
81
مشمش
حبة متوسطة (30 جم)
17
جوافة
حبة متوسطة (85 جم)
45
عنب
نصف كوب
53
أفوكادو
نصف حبة
162
كيوي
حبة واحدة (76 جم)
46
كريز
10 حبات
49
جريب فروت
نصف واحدة
38
مانجو
نصف حبة (85 جم)
68
تين
واحدة (40 جم)
37
موز
حبة متوسطة (100 جم)
105
أناناس
شريحة 82 جرام
42
كمثري
متوسطة (170 جم)
98
خوخ
واحدة (85 جم)
37
برتقال
واحدة (110 جم)
62
بابايا
حبة متوسطة
117
أجاص
حبة واحدة (60 جم)
36
برقوق
100 جم
52
اسكدنيا
100 جم
49
ليمون حلو
ثمرة
53
ليمون
60 جرام
17
بلح (رطب)
10 حبات
150
رمان
حبة متوسطة (150 جم)
110
شمام
قطعة 100 جم
33
بطيخ
قطعة 100 جم
26
فراولة
نصف كوب
23
يوسفي
حبة واحدة (85 جم)
37
نكتارين
حبة متوسطة (142 جم)
67
سفرجل
حبة متوسطة
60
نبق
30 حبة
9
توت
1 كوب
122
توت اسود
1 كوب
117
تمر هندي
نصف كوب
82