ما هو رجيم النقاط
يسعى الكثير منا إلى تخفيف الوزن الزائد، و يحاول الكثير الوصول إلة الوزن المثالي متبعين بذلك كل الطرق الممكنة حتى يستطيعوا تحقيق حلم الرشاقة.
تتنوع أنظمة الر جيم المتبعة و تختلف في محتواها و أحد هذه الأنظمة هو رجيم النقاط دعونا أعزائي القراء نتعرف على هذا الرجيم معا، و نتعرف على كيفيه اتباعه.
رجيم النقاط: يعتمد هذا الرجيم على حساب النقاط بدلا من السعرات الحرارية إذ يتعامل مع الطعام و مع الشخص على شكل نقاط لها حسبة معينة سنأتي عليها فيما بعد.
رجيم النقاط هو رجيم فرنسي يعتمد على الأطعمة الغنية بالألياف والقليلة بالدهون والسعرات الحرارية، إذ أن الألياف تعتبر من المواد التي تعمل على إشباع الشخص و عدم شعوره بالجوع لمدة أطول كما أنها تحارب الإمساك و تحسن عملية الهضم في الجسم.
مميزات الرجيم: إن ما يميز هذ النظام بأنه يسهل إتباعه لدى الأشخاص الذين لا يستطيعون حرمان نفسهم من الأطعمة المفضلة لديهم، إذ يتميز هذا النظام بمرونته إذ يسمح لك بأكل الأكل الذي تحبه ولكن بكمية محدة بناء على النقاط التي تناسب جسمك و سنأتي عليها بالتفصيل.
كما يتميز هذا النظام بالمرونة إذ يمكنك إدخار نقاطك حتى تقوم بتوفيرهم إذا كنت مدعو على مناسبة ما و ترغب في أكل كمية أكبر من الطعام، على سبيل المثال إذا كان يسمح لك في ليوم ب 25 نقطة و أنت مدعو إلى مناسبة ما في نهاية الأسبوع فيمكنك إدخار كل يوم نقطتين أو أكثر أي أن تقلل من نقاطك إلى 23 نقطة في اليوم مثلا و بلتالي بعد خمسة أيام يصبح لديك 10 نقاط إضافية يمكنك إستخدامها في هذه المناسبة.
كما أن نظام الإدخار في النقاط يعتمد على ممارسة الرياضة أيضا، فلنفرض أنك قمت بممارسة رياضي المشي لمدة 30 دقيقة فهذا يعني خسارتك ل 7 نقاط مما يسرع من عملية خسارة الوزن أو يمكنك من زيادة طعامك في هذا اليوم لتعويض السبع نقاط التي فقدتها.
كما و يتميز هذا النظام بأنه يمكن إعتمادة كنظام حياة و ليس فقط لفترة مؤقتة لضمان المحافظة على الوزن المثالي للجسم.
كيفية احتساب النقاط:
يعتمد احتساب النقاط على الوزن والطول والجنس و النشاط البدني و يتم احتسابه كالأتي:
و جدير بالذكر أن النقاط المسموح بها :
أنثى يساوي 7 نقاط أم الذكر يساوي 15 نقطة.
العمر بين 12 و 20 فإن النقاط تكون 5.
العمر بين 21 و 35 فإن النقاط تكون 4.العمر بي 36 و 50 فإن النقاط تكون 3.
العمر بين 51 و 65 تكون النقاط 2.
أما بالنسبة إلى الوزن فتأخذ منه رقم العشرات و تحسبه على أنه نقاط مثال إذا كان وزنك 65 فإن النقاط تكون 6 و إذا كان وزنك 78 فإن النقاط تكون 7 وهكذا.
أما بالنسبة إلى الطول فيتم حساب النقاط بناءا على طول 161 فإذا كان طولك 161 أو أقل عدد النقاط تكون 1 وإذا كان 162 و أكثر تكون النقاط 2.
دعونا أعزائي القراء نأخذ مثال توضيحي حتى تتم العملية الحسابية بشكل صحيح:
أنثى عمرها 24 طولها 161 سم ووزنها 70 كيلوغرام تكون الحسبة كالأتي:
أنثي = 7نقاط، عمر 24 = 4 نقاط، الوزن 70 = 7نقاط الطول 160= 1نقطة.
وبالتالي يكون عدد النقاط المسموح بها خلال اليوم هي 7+4+7+1 =19 نقطة.
حساب نقاط الطعام:
يتم احتساب النقاط في الطعام عن طريق الاهتمام بالألياف و السعرات الحرارية والدهون الموجودة في الطعام مع عدم الإهتمام بالبروتين ويتم احتساب النقاط عن طريق جمع الدهون مع السعرات الحرارية ثم طرحهم من الألياف وفقا للمعادلة التالية:
الدهون+ السعرات الحرارية- الالياف.
النقاط الموجودة في الأطعمة:
يسرنا أعزائي القراء أن نقدم بين أيديكم الجدول الذي من الممكن أن يساعدكم في تطبيق هذا الرجيم:
كابتشينو بمقدار100 مليلتر و يساوي نقطة واحدة.
مسحوق الكاكاو (بدون سكر) الملعقة الواحدة تساوي صفر اما الثانية فتحتسب نقطة.
الشاي على مختلف أنواعه و بأي كمية يساوي صفر
مشروب الشاي المثلج بمقدار 330 مليلتر تساوي نقطتين ونصف.
10 جرام من بذر الكتان ، خشخاش ، اليقطين (القرع العسلي) ، السمسم ، عباد الشمس يساوي نقطة ونصف.
المردقوش لا يساوي أي نقطة.
التوابل المختلفة بجميع أنواعها تساوي صفر.
الخردل والكمون والقرغة والزعتر لمجفف بأي كمية و عصير الليمون سواء المستخدم للشرب أو على السلطة كلها تساوي صفر من النقاط.
منتجات الأجبان والألبان:
حليب 150 مليلتر يساوي نقطة ونصف.
جبنه فيتا بمقدار30 جرام تساوي نقطتين
جبن موزاريلا لايت (قليل الدسم) بمقدار30 جرام تساوي نقطة واحدة
جبن موزاريلا بمقدار 30 جرام يساوي نقطتين.
الجبن مع القشدة الطازجة بمقدار 30 جرام يساوي 4 نقاط.
الجبن خالي الدسم (قليل الدهون) بمقدار 200 جرام = نقطة ونصف.
المايونيز بمقدار ملعقة أي 5 جرام يساوي نقطة واحدة.
المايونيز لايت (قليل الدسم) بمقدار ملعقتين أي 10 جرام يساوي نقطة واحدة.