نظام رجيم لخسارة 5 كيلو خلال أسبوع
اليوم الأول
(وجبة الإفطار): تناول 2 بيضة مسلوقة مع حبة خيار.
(وجبة الغداء): تناول طبق السلطة دون إضافة طماطم لأن الطماطم يسبب احتباس الماء بالجسم وكثرة الأملاح).
( وجبة العشاء) قطعة من اللحم الخالية من الدهون أو المشوية مع تناول علبة زبادي.
اليوم الثاني
(وجبة الإفطار): تناول حليب خالي الدسم مع الخيار
(وجبة الغداء): تناول دجاج مسلوق ومنزوع الجلد مع علبة زبادي خالي الدسم ومضاف إلية بذور الكتان فهي تساعد على خسارة الوزن.
(وجبة العشاء): 2 بيضة مسلوقة مع طبق من الخيار والفلفل أو الخس أو الملفوف.
اليوم الثالث
(وجبة الإفطار): تناول 2 بيضة مسلوقة مع علبة زبادي.
(وجبة الغداء): تناول طبق من الجبن القريش أو الجبن منزوع الدسم مع ربع رغيف سن.
(وجبة العشاء): تناول 3 صوابع كفتة مشوية أو صدور الدجاج منزوعة الجلد والدسم.
اليوم الرابع
(وجبة الإفطار): تناول 3 حبات من التمر أو 2 بيضة مسلوقة.
(وجبة الغداء): تناول ثمرة أو ثمرتين من الكيوي.
(وجبة العشاء): تناول علبة تونة بدون زيت مع علبة زبادي مضاف إليها بذور الكتان.
اليوم الخامس
(وجبة الإفطار): تناول كوب من الحليب الخالي من الدسم مع ثمرة فاكهة.
(وجبة الغداء):تناول طبق من السلطة بدون ملح أو بقدر قليل جدا وإضافة زيت الزيتون.
(وجبة العشاء): تناول سمك مشوى أو جمبري بجانب طبق من السلطة بدون طماطم.
اليوم السادس
(وجبة الإفطار): تناول 2 بيضة مسلوقة مع الخس
(وجبة الغداء): تناول لحم مسلوق بجانب طبق السلطة ببذور الكتان.
(وجبة العشاء): تناول طبق من الشاورما دون خبز أو ربع خبز أسمر.
اليوم السابع
(وجبة الإفطار): تناول 3 حبات من التمر مع كوب من الحليب الخالي من الدسم.
(وجبة الغداء): تناول دجاج مسلوق أو مشوي مع طبق السلطة.
(وجبة العشاء): تناول 3 شرائح من المرتديلا مع كوب من الحليب الخالي الدسم أو زبادي بالليمون.