Question

نصائح لنوم أفضل للحامل في الاسبوع 35

Answer 1

نصائح لنوم أفضل للحامل في الاسبوع 35

من المؤكد أنه قد يكون من الصعب الحصول على ليلة نوم جيدة خلال الأسابيع القليلة الأخيرة من الحمل. وستستمر اضطرابات النوم خلال الأسابيع القليلة الأولى بعد الولادة عندما تعتنين بمولودك الجديد. قد لا تتمكنين من الحصول على ليلة كاملة من النوم المتواصل لفترة من الوقت، ولكن إليكِ بعض النصائح لمساعدتك في الحصول على أكبر قدر ممكن من النوم:

• اشربي الكثير من السوائل خلال النهار للبقاء مرطبة، ولكن ابدئي في الحد من تناولكِ في المساء لتقليل عدد الذهاب في الليل إلى الحمام.
• تجنبي الأطعمة التي يمكن أن تسبب لكِ الحموضة وعدم تناول الطعام في وقت قريب جدًا من وقت النوم.
• احصلي على القليل من التمارين الآمنة أثناء النهار.
• إذا غفوتِ، افعليها في وقت مبكر من اليوم.
• اجعلي درجة حرارة غرفتكِ مريحة؛ يوصي العديد من الخبراء بخفض درجة الحرارة للنوم.
• ترتيب أغطية السرير حتى يمكنكِ إضافتها وإزالتها بسهولة.
• استخدمي وسائد السرير والجسم لإيجاد وضع مريح على جانبكِ.
• تجنبي الأجهزة الإلكترونية والتلفاز قبل النوم، وفكري في القراءة بدلاً من ذلك.
• حاولي الحفاظ على جدول ثابت من خلال النوم والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم.
• جربي تقنيات الاسترخاء أو التأمل في المساء للاستعداد للنوم أو العودة للنوم بعد الاستيقاظ.
• تحدثي إلى طبيبتكِ عن الأدوية الآمنة إذا كنتِ بحاجة إليها.

لمشاهدة المقالة كاملة اضغط هنا